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半蹲、深蹲、全蹲,同是下蹲效果却大有差异

2019-11-03 08:37:54 来源:吕蒙信息门户网 浏览:2434

健身运动有很多种,其中蹲姿分为几种类型,包括跳水、半蹲、深蹲和全蹲,它们对应不同的肌肉。练习时,要根据自己的训练目标选择正确的动作,这样训练效果会事半功倍。

浅蹲是指髋关节明显高于膝关节的蹲姿,半蹲是指大腿高于膝盖的水平角度,深蹲是指大腿低于膝盖的水平角度,全蹲是指深蹲的幅度大于深蹲,并且蹲到个人极限。在身体上部不变形的情况下下蹲的最深角度。

半蹲可以说是一个单独训练股四头肌的动作,但是当做这个动作时,膝盖会承受更大的压力,这是一个伤害膝盖的动作。如果你的膝盖不好,不建议半蹲练习四头肌。如果你的膝盖很强壮,那么这项运动可以有效锻炼你膝盖周围的肌肉。不仅可以锻炼四头肌,还可以锻炼膝盖的耐力。

据说没有蹲起不会抬高臀部,但是当做蹲起时,大腿的四头肌参与更多的用力,而臀肌参与较少的用力。因此,如果你想锻炼臀部,深蹲不是最好的选择。全蹲是深蹲的增强版。它比深蹲有更大的范围。蹲到底对臀部更有刺激。全蹲还可以锻炼股四头肌、臀大肌、臀肌、小腿肌肉和其他部位。

虽然有很多肌肉团体可以进行全蹲锻炼,但是应该注意:全蹲需要更高的核心力量。同时,你的髋关节应该足够灵活,否则很容易引起椎间盘突出。其次,全蹲的膝盖位置是最靠前的位置,如果你在膝盖上施加太大的压力,会对你的腰椎造成很大的压力。

最后,这里值得一提的是,对于许多刚开始锻炼的初学者来说,建议从徒手蹲坐开始。赤手空拳蹲下时,应该保持背部挺直,挺胸,双眼向前看。蹲下时,应该先弯曲臀部,然后弯曲膝盖。

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